Olahraga merupakan salah satu latihan fisik yang memiliki banyak manfaat apalagi disaat pandemi ini. Kita harus tetap aktif berolahraga meskipun belajar dan bekerja dari rumah. Karena disaat pandemi ini kita lebih cenderung jarang bergerak sebab saat mengikuti belajar daring dan WFH (Work From Home) kita menghabiskan waktu lama duduk di kursi. Studi menunjukan bahwa gaya hidup kurang gerak dapat menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatnya resiko terjadinya infeksi virus (Perhimpunan Dokter Spesialis Olahraga, 2020). Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) merekomendasikan tetap aktif latihan fisik selama pandemi covid-19 dengan intensitas sedang. WHO (World Health Organization) merekomendasikan olahraga selama 150 - 300 dengan intensitas sedang atau 75 - 150 menit dengan intensitas berat, atau kombinasi diantara keduanya per minggu.
Manfaat latihan fisik disaat pandemi adalah peningkatan curah jantung, peningkatan kemampuan otot, penurunan resiko penyakit jantung, dan pembuluh darah. Manfaat lainnya yaitu peningkatan sensivitas insulin, peningkatan fungsi kognitif, peningkatan respons terhadap stres psikososial, dan pencegahan depresi (American Heart Association, 2018 & patel, 2017). Manfaat-manfaat tersebut sangat penting di masa pandemi covid-19 ini, karena penurunan resiko penyakit kardiovaskuler dan metabolik tentunya akan menurunkan tingkat keparahan dari Covid-19 akibat adanya co-morbid. Namun, di masa pandemi ini sangat susah untuk kita berolahraga di luar ruangan. Nah, berikut adalah olahraga yang dapat kamu lakukan dirumah atau di dalam ruangan.
Jalan-jalan mengitari rumah adalah salah satu olahraga yang dapat kamu lakukan dirumah dan tidak memakai alat apapun.
2. Jumping jack, push up, leg lift, sit up, dan squat.
Kamu dapat mengkombinasikan ke empat gerakan tersebut untuk memperkuat otot-otot di tubuh. Gerakan kombinasi tersebut dapat dilakukan diatas matras.
Kamu dapat melakukan jogging dirumah dengan mendengarkan musik atau menonton tv.
Angkat beban biasanya dilakukan di gym dengan menggunakan barble dan dumble. Namun, kamu dapat memanfaatkan timba berisi air atau botol yang sudah tidak terpakai.
Menari dapat kamu lakukan dengan jenis musik apapun. Menari dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Dengan naik turun tangga kalian dapat menguatkan otot dan tulang kaki. Naik turun tangga juga merupakan olahraga simple dan sederhana.
Setelah mengetahui manfaat dan cara melakukan olahraga disaat pandemi covid-19 bukankah kamu tertarik untuk melakukannya? Bayangkan memiliki tubuh yang sehat dan kuat di masa pandemi ini dengan cara yang mudah dan simpel. Oleh karena itu, mari kita memulai kebiasaan berolahraga disaat pandemi covid-19 ini.
DAFTAR PUSTAKA =
1. https://radarbali.jawapos.com/read/2021/05/10/260363/manfaat-olahraga-saat-pandemi-covid-19
2. https://summareconbekasi.com/whatson/detail/10-jenis-olahraga-yang-dapat-dilakukan-dirumah
Komentar
Posting Komentar